Même taille, même poids ne signifient pas même silhouette.
En effet, la répartition des différents éléments de la composition corporelle : Eau, Masse maigre, Masse grasse, peut faire varier l'apparence d'un individu à un autre.
Pour un individu de poids "normal", la répartition s'établie comme suit :
- Eau : entre 60 à 70 %
- Protéines : environ 16%
- Minéraux : environ 6 %
- Graisse : environ 16 %
La proportion de graisse varie en fonction de l'âge et du sexe. Cette proportion est en moyenne plus importante chez la femme.
Il existe différents moyens de mesurer, avec plus ou moins de précision, la proportion de masse graisseuse. Demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste cette évaluation.
En attendant, voici quelques repères qui vous aiderons à mieux appréhender votre poids.
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L'IMC, c'est quoi ?
À partir d’études ayant porté un grand nombre de populations, on a défini un indice de masse corporelle idéal proche de 22, l’intervalle "acceptable" se situant entre 20 et 25. Un indice inférieur à 20 signifie qu’on est trop maigre et un indice supérieur à 25 qu’on est trop gros, selon des critères médicaux. La santé est surtout menacée à partir d’un indice supérieur à 30 et la santé n'est certainement pas à son optimum si l’indice dépasse 35.
En effet, les statistiques de mortalité montrent que celle-ci augmente de façon exponentielle avec l’excès de poids.
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Attention : L'interprétation de l'IMC est applicable chez l'adulte de 18 à 65 ans. Elle n'est pas valable chez l'enfant, la femme enceinte ou certaines personnes très musclées. Il n'existe pas de définition consensuelle de l'obésité chez la personne âgée.
Définition et classification des obésités d'après l'OMS.
| Classification |
IMC (kg/m²) |
Risque de comorbidités |
| Valeurs de référence |
18.5 à 24.9 |
Moyen |
| Surpoids |
25 à 29.9 |
Légèrement augmenté |
| Obésité type I (modérée) |
30 à 34.9 |
Modérément augmenté |
| Obésité type II (sévère) |
35 à 39.9 |
Fortement augmenté |
| Obésité type III (massive) |
=> 40 |
Très fortement augmenté |
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Rapport taille hanches (RTH):
L'indice de masse corporelle est une première approche de l'évaluation de votre poids. Il permet de déterminer et de classer les différents niveaux d'obésité. Il ne tient pas compte du sexe, de l'âge et de votre constitution morphologique.
Le rapport taille hanches permet de prendre en compte la répartition de la masse graisseuse en fonction du sexe. Les hommes ont tendance à forcir au niveau de la taille alors que les femmes c'est plutôt sur les hanches. Lorsque cette accumulation de graisse est trop importante, on parle d'obésité de type androïde pour l'homme et gynoïde pour la femme. L'obésité androïde est effective pour un rapport supérieur à 1 pour les hommes et 0.85 pour la femme.
Exemple pour vous Monsieur : Tour de taille = 110 ; Tour de hanche = 100 ; RTH = 1.1
Attention, il est temps de vous ressaisir !
Exemple pour vous Madame : Tour de taille = 66 ; Tour de hanche = 92 ; RTH = 0.71
Bravo !
Un tour de taille supérieur à 100 cm pour un homme et 90 cm pour une femme est à lui seul indicateur de l'obésité. |
Votre poids de forme.
Le poids obtenu dans le tableau ci-contre est
calculé à partir de la formule de Creff.
C'est un repère, mais en réalité, votre
poids de forme, c'est celui ou vous vous sentez bien.
Le Métabolisme
Votre Métabolisme basal : c'est l'énergie utilisée pour satisfaire vos
besoins vitaux : respiration, battements cardiaques, digestion ...
Vos besoins caloriques journaliers.
Les besoins caloriques journaliers dépendent de tout un ensemble de paramètres : La morphologie, l'âge, le stress, l'activité physique ...
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Entrez
votre âge, votre taille et votre poids.
Précisez votre sexe et votre niveau d'activité
physique.
Les indications ci-dessus sont
des repères qu'il y a lieu d'affiner. Pour une évaluation précise, adressez-vous
à votre nutritionniste ou à votre médecin. |
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